Ezin dut pisua galdu - zer egin. Zergatik ezin duzu pisua galtzen - aholkuak

Ezin da pisua galdu

Asko pisua galtzen saiatzen ari dira, baina denek ez dute arrakasta lortzen, nahiz eta janaria eta kirola murriztu.

Zergatik gertatzen da hori?

Pisua zergatik ez den desagertzen, baizik eta bere horretan mantentzen dela ulertzeko, lehenik eta behin zure eguneroko dieta eta jarduera fisikoa aztertu. Egiaztatu dieta jarraitzen duzun ala ez.

Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako:

• Beharbada egunero kaloria handiko janari osasuntsuak jaten dituzu? Adibidez, aguakatea, mahatsa, platanoa, fruta gozoak, fruitu lehorrak, gazta. Orduan ez da onurarik izango pisua galtzeko hartu dituzun neurriekin;
• Edo, beharbada, dieta jarraitzen duzu aste osoan, trinkoduna, oilasko bularra jaten duzu eta igandean barbakoa, dumplings, pose eta karbonatatutako edariak edaten uzten diozu?
• Arrazoia da ezin duzula pisua galdu, gaixotasun desberdinak egon daitezke: hesteetako hodia, tiroide guruina, hormona desoreka, nerbio arazoak. Ikusi zure medikuari, eta baliteke tratamenduaren ondoren pisua normaltasunera itzultzea.

Nutrizioan mugatzen bazara eta nahi duzun guztia jaten uzten baduzu, ohiko janarira aldatzen zarenean, kilo gehiago ere agertuko dira.

Ezin dut pisua galdu - zer egin behar dut? Aholkuak

Lehenik eta behin, zure buruari helburu argia ezarri behar diozu. Hau izan behar du:

• Neurgarria. Aldi jakin batez pisu zehatz batera iristeko zeregina ezarri zenion;
• Lortzeko modukoa. Horiek. adierazitako datarako erraz lor dezakezu nahi duzun pisua;
• Positiboki formulatua. Helburuak esanguratsua izan behar du, eta hori lortzeko nahia izan behar duzu;
• Pisua galtzeko motibazioa egon behar da.

Nola ez gehiegi jan eta pisua galtzen hasi - 15 trikimailu

Pisua galtzea ez da zertan prozesu mingarria izan entrenamendu luzeekin eta dietak nekatzen dituztenekin.

Erosotasun erlatiboarekin, trikimailuren bat ezagutzen baduzu pisua gal dezakezu. Baina horiei atxiki beharko diezu etengabe, eta ez urtean behin baino gehiagotan:

1. Hasi zure jateko ohiturak pixkanaka aldatzen eta jarrera positiboarekin.
2. Jan bazkari txikiak. Zatitu ohiko zatia erditik, jan erdia eta utzi bestea 20 minutu inguru gelditzen. Denbora hori igaro ondoren, litekeena da horretaz gogoratzea ere ez izatea. Anoa ezin hobea tolestutako ontziaren ahurrean sartu behar da
3. Plater txikietatik jan. Zati murriztuek ez dute itxura txikiegia izango.
4. Erosterakoan, aukeratu plaka urdinak edo zuriak. Kolore horiek ez dira jangarritzat jotzen, beraz, janaria ez zaie gehiegi gustagarria irudituko.
5. Jan poliki, mokadu guztiak dastatuz. Beraz, saturazioa askoz lehenago etorriko da
6. Eguneko dietaren ⅔ edo erdiak barazkiak eta frutak izan behar dute
7. Otordu baten ondoren gozokiak jasan ezin badituzu, hobe da txokolate zati bat edo eztia jatea, pan bat baino.
8. Bazkaltzeko bide luzea da oraindik, baina jan egin nahi duzu - gero ur pixka bat edan
9. Jantzi bakero argala bisitatzen duzunean. Beraz, ezin izango duzu asko jan
10. Eman alkohola, gosea pizten du
11. Edan edalontzi bat jan baino ordu erdi lehenago. Horrela zure urdaila beteta egongo da eta gutxiago jango duzu.
12. Pisua galtzeko garaian, utzi zuku azukredunak, edari karbonatatuak eta jogurtak edateko. Edan ur gehiago edo belar prestakinak
13. Pisatu zure burua egunero. Horrela jakingo duzu zure elikagaiak zein elikagai txarrak diren eta zure elikaduratik zein elikagai kendu behar diren.
14. Mugatu gatza hartzea. Fluidoak gorputzean gordetzen ditu eta horrek zure pisua haztea eragin dezake.
15. Mugitu gehiago.

Zergatik ezin duzu pisua galtzen

Oreka zuzenak bakarrik ekar dezake nahi duzun emaitza.

Edateko erregimena behatu behar da, egunean likido kopuru nahikoa edan behar da, 1, 5 - 2 litro inguru.

Janaria egunean 4-5 aldiz hartu behar da zati txikietan. Hauek dira: gosaria, 2. gosaria, bazkaria, arratsaldeko tea eta afaria.

Ezin da pisua galtzea, elikadura egokia izan arren, pertsona horrek ez duelako nahikoa jarduera fisiko egiten. Hilabetez egon zaitezke dietan, baina egun osoa ordenagailuan pasatzen baduzu, orduan ezin izango duzu pisua galdu.

Zergatik ez da pisua desagertzen

Honen arrazoi nagusiak hauek dira:

Adina

Adin guztietan, pertsona batek pisua galtzen du modu desberdinetan. Gazteengan, metabolismoa azkarragoa da. 30 - 35 urte arte, jarduera fisikoak koipeak ondo erretzen laguntzen du. Testosterona gantzaren metabolismoaren tasaren arduraduna da eta 40 - 45 urte igaro ondoren odolean duen maila jaisten hasten da. Hori dela eta, gimnasioan denbora asko eman arren, emaitza ez da bikaina.

Pertsona bat zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta eraginkorragoak dira pisua galtzeko metodo azkarrak eta orduan eta efektu handiagoa izango du dietaren kaloria edukia murrizteak.

Pintxoak

Askok, dietan eserita, otordu nagusiak behatzen dituzte, ez dute janari zaborrik jaten. Jende gutxik zenbatzen du egunean zehar zenbat galleta, hazi, fruitu lehor, goxoki, te gozo eta kafe jaten dituen. Lankide batek goxoki bat eman dielako, baina nola edan tea ezer gabe? Horren ondorioz, egunean 500 kaloria gehigarri sartzen dira gorputzera.

Ezin baduzu, zerbait mastekatzeko, kaloria gutxiko jakiak hornitu. Gozokiak abrikot lehorrekin edo prunekin ordezkatu daitezke. Eraman azenarioak edo kohlrabi aza lanera.

Gantzak

Haragietako eta esneki koipetsuetako gantzek pisua irabazten laguntzen dute. Hori dela eta, aukeratu oilasko, untxi, indioilar haragi magra edo erraz digeritzen dena.

Egoera estresagarriak

Pisuaren aldaketetan familian, lanean, diru faltan, arazoak izan daitezke. Hor sartzen da kortisola, gantz-zelulen kopurua handitzen duen "estresaren hormona".

Kortisola karbohidratoen metabolismoaren erregulatzailea da gorputzean. Estres erreakzioen garapenean parte hartzen du.

Askok estresa hartzeko ohitura dute. Hori dela eta, pisua galtzea erabakitzen baduzu, nerbioak ordenatu behar dituzu.

Lo egin

Melatoninak, loaren hormonak, gantzen metabolismoan ere parte hartzen du. Etengabe lo nahikoa egiten ez baduzu eta goizean apurtuta eta nekatuta jaikitzen bazara, nekez izango duzu pisua galtzen.

Sendagaiak

Lehenik eta behin, hormonalak, tiroideoaren eta emakumezkoen gaixotasunak tratatzeko erabiltzen direnak. Batzuetan, pisuak ez du behera egiten antidepresiboekin eta antibiotiko batzuekin.

Pisua galtzea eragozten duten arrazoien artean honako hauek daude:

• Goizean ez gosaltzeko ohitura. Gorputzak goizean jasotzen dituen kaloriak, orokorrean, energiara joaten dira. Eta gainera, ondo gosalduta, gutxiago jango duzu bazkarian;
• Pisua galtzeko produktuak kontrolik gabe hartzea - te, pilulak. Hau gomendagarria da. Pertsona bat gehiago jaten hasten da, pisua galtzeko sendagaiak hartzen ari dela ziurtatuz. Gainera, metabolismoan gaizki funtzionatzeko arriskua dago, pisua galdu beharrean, pertsona batek pisu handiagoa hartzen duenean. Hori dela eta, pisua galtzeko edozein bitarteko edatea erabakitzen baduzu, ziurtatu espezialista batekin kontsultatu.

Zer egin pisua galtzen ezin baduzu

Saiatu gomendio errazak jarraitzen hilabetez, eta emaitzarekin harrituta geratuko zara:

Kendu ezazu zure dietatik indize gluzemiko altua duten elikagaiak: gozokiak, almidoiak, arroz egosia eta barazkiak (patatak, erremolatxa, azenarioak), edari alkoholdunak;

Gatz gehiegiak gorputzean likidoa mantentzen du. Horrek hantura, presio arteriala handitzea eta ondorioz, gorputzaren pisua handitzea eragiten du.

Kontserbak, saltxitxak, gazta gogorra erabiltzea mugatu.

Hilabete honetan zehar 5 eguneko proteina dietak egitea onuragarria da. gorputzak kaloria asko xahutzen ditu proteinak digeritzen.

• 1. eguna - kefir. 8 edalontzi kefir edan ditzakezu;
• 2. , 3. eta 4. egunak: 300 - 400 g haragi egosia, oilaskoa edo arraina. Barazkiak eta berdeak - gutxienez zenbat jan ditzakezu;
• 5. eguna: kefir - egunean 8 edalontzi arte.

Dietan zehar gatza baztertu behar da; limoi zukua janariei gehi dakieke. Eta ez ahaztu ura edatea.

Proteina dieta eraginkorra da pertsona osasuntsuentzat, baina kontraindikatuta dago diabetes mellitusean, giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonetan eta gotan.

Edan ur arrunta edari karbonatatuen ordez.

Sartu dietan pisua galtzen lagun dezaketen jakiak:

• Landare-zuntza dauka: brokolia, aza eta pepino freskoa, piper gorria, errefautxo beltza;
• Aguakatea. Hilabete batez egunero aguakate bat jateak sabeleko koipea murriztuko du;
• Pisua galtzeko jengibre tea edatea gomendatzen da;
• Piper piperrak metabolismoa hobetzen laguntzen du.

Gogoratu behar da elikadurak orekatua eta zuzena izan behar duela eta orduan pisua galtzen duzula zure osasuna kaltetu gabe.

Ezin baduzu pisua galtzen

Pisua galtzeko, kaloria-defizita osatu behar duzu. Horrek esan nahi du zuk lortutakoa baino kaloria gehiago gastatu behar duzula. Edozein dietaren puntua gehieneko defizita sortzea da. Zenbat eta defizit handiagoa izan, orduan eta azkarragoa da pisua galtzeko prozesua. Baina gabezia handi batek hormona desoreka sor dezake.

Epe luzerako kaloria-defizitak txikia izan behar du - 200 - 400 kcal eguneko. Ezin duzu eguneroko kaloria kontsumoa 1500 kcal baino gutxiago jaitsi.

Kaloria-defizit arina eta ariketa egokia eginda, pisua larruazalpeko koipearen kaltetan galtzen da. Pisua galtzeko aukerarik onena: 3 astetan 200 - 400 kcal jaten dituzu zure eguneroko doikuntzaren azpitik, eta ondoren 3 eguneko janaria 3 astetan jaten duzu. Oso garrantzitsua da hori ez gainditzea. Beraz, pare bat kilogramo galtzen dituzu. Ondoren, bigarren zirkulua - defizita - atxikipena egin genuen. Eta horrela nahi duzun pisua lortu arte. Pisu galera optimoa 1, 5 - 3 kg da hilean.

5 aholku pisua gehitzea ekiditeko

Egunero eta pauso bakoitzean tentazio ugari itxaroten gaituzte. Jende gutxi gai izango da tarta eder bat edo pan gozo bat ikusterakoan. Eta langile batek etxean egindako tartak tratatzen baditu lanean? Goxo hori guztia dastatuta, lasai ordenagailuan eseri eta lanean jarraitzen dugu. Eta gantza urdailean, alboetan, izterretan metatzen da.

Nola ekidin kilo gehigarririk ez irabaztea?

Ez da batere beharrezkoa janariari uko egitea gomendio sinpleei jarraituz gero:

1. Jan gozoak, frutak eta karbohidratoak goizean edo bazkalostean. Jan ondoren, ez zaitez mahaian eseri berehala, baina paseo bat ematera, egin 10 okupa. Karbohidratoak ez dira metatuko, berehala gastatuko dira
2. Mugatu gatza hartzea. Normalean jaten ditugun jakiek gatz asko dute dagoeneko: saltxitxa, kontserbak, maionesa. Hobe litzateke produktu horiek guztiz uztea. Baina, gutxienez, ez gatza janaria, erabili ongailuak horretarako.
3. Zaporea hobetzeko, erabili mostaza, birrindua. Gantzak digestio eta matxura hobea sustatzen dute. Edan tea jengibrearekin, kafea kanelarekin. Espezie hauek metabolismoa bizkortzen dute eta gantzak zeluletan pilatzea eragozten dute. Eta ez ahaztu piper beroez. Plater piper pixka bat ere azkarrago xurgatzen da.
4. Saiatu eskailerak igotzen eta oinez gehiago
5. Ez saltatu otorduak. Gorputzak, atsedenean ere, 1300 kcal gastatzen ditu bizitza mantentzeko, beharrezko energia kantitatea garaiz jasoko duen itxaropenarekin. Gosaria edo bazkaria saltatzen baduzu, gorputzari abisu bat bihurtuko zaio datozen goseari buruz, eta 50 - 100 kcal gutxiago gastatuko ditu, ekonomia modura aldatuz. Etxera itzuli ondoren, gehiago jango duzu, eta kaloria gehigarriak koipe biltegietan sartuko dira.